• +95 1 538 055, +95 1 230 4999
  • asiaroyal@asiaroyal.com.mm

စိတ္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တဲ့အခါ ဘာေတြစားသင့္လဲ ဘာေတြလုပ္သင့္လဲဆိုတာကို အာရွေတာ္၀င္ေဆးရံုမွ အမ်ားျပည္သူမ်ားဗဟုသုတ ရရွိေစရန္ Good Health Journal ၌ ေဒါက္တာစိမ့္ ေဖာ္ျပထားတာေလးကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။

စိတ္ပင္ပန္းေနာက္က်ိလာတဲ့အခါမွာ မ်ားေသာအားျဖင့္ သြားလာလႈပ္ရွားမႈတစ္ ခုခုလုပ္ၿပီး အာ႐ုံအေျပာင္းအလဲျဖစ္ ေအာင္၊ စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြ ေလ်ာ့နည္း သက္သာေအာင္ လုပ္ၾကပါတယ္။ လူ ေတာ္ေတာ္မ်ား သတိေမ့ေနၾကတာက အစားအေသာက္ကိုပါ ဂ႐ုစိုက္ေပးဖို႔ပါ။

ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ စိတ္ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္တာေတြအတြက္အစားအေသာက္ နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အႀကံဥာဏ္ေကာင္းေလး ေတြ ေဝမၽွေပးခ်င္ပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ စိတ္ဓာတ္နဲ႔ အေတြးေတြကို အေထာက္ပံ့ ျဖစ္ေစမယ့္ အစားေသာက္ေကာင္းေတြ စားေစခ်င္ပါတယ္။ စိတ္ညစ္လို႔ မစား မေသာက္ဘဲေနတာက ႀကဳံေနရတဲ့ ေသာကကို ပိုႀကီးထြားေစၿပီး စိတ္တိုတာ ေတြ၊ စိတ္႐ႈပ္တာေတြ ပိုျဖစ္ေစပါတယ္။ ကိုယ္ဟာဒီစိတ္ညစ္မႈေတြကေန တကယ္ လြတ္ေျမာက္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အစား ေသာက္ကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္စားရပါမယ္။
-ဗီတင္မင္ဘီ ႂကြယ္၀တဲ့အစားစာေတြ စားပါ။ Vitamin B-12 ဗီတာမင္ ဘီ ၁၂၊ folic acid ေဖာလစ္အက္စစ္၊ citric acid စစ္ထရစ္အက္စစ္အတြက္ အခ်ဥ္ဓာတ္ ပါတဲ့ သစ္သီးေတြ၊ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ အသီးအ႐ြက္ေတြ၊ ၾကက္သားနဲ႔ ဥေတြကို စားတာျဖစ္ျဖစ္၊ ဗီတာမင္ဘီ အားေဆး ေတြ ေသာက္တာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္မယ္ဆိုရင္ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းေနတာေတြကို ေလ်ာ့ပါး သက္သာလာေစပါတယ္။
-omega 3 fatty acid အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္ကလည္း စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္စစ္ပါတဲ့ အားေဆးေတြ ေသာက္ရင္ေသာက္၊ မေသာက္ရင္လည္း ငါးႀကီးဆီစားတာ၊ ေသာက္တာ၊ ဆယ္လ္ မြန္ငါး၊ တူနာငါးေတြ စားသုံးေပးရင္လည္း ဒီဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္တာမို႔ ဆူရွီ ႀကိဳက္တဲ့သူ ေတြအတြက္ တစ္ခ်က္ခုတ္၊ ႏွစ္ခ်က္ျပတ္ ပါပဲ။
-အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲလြန္းတဲ့အစားစာေတြ ကဖင္းဓာတ္ပါတာေတြ၊ အယ္လ္ကိုေဟာ ပါတာေတြ၊ တာရွည္ခံေဆးေတြပါတဲ့ အစားစာေတြဟာ ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ေစ တာမို႔ အခုလို စိတ္ဓာတ္ေတြ ယိုယြင္းက် ဆင္းေနခ်ိန္မွာ ေရွာင္ေစခ်င္ပါတယ္။ အခ်ိဳရည္ေတြထက္ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္ပါ။
-ကိုယ္က မုန္႔လုပ္စားတာမ်ိဳး ဝါသနာပါ တယ္ဆိုရင္ ကိုယ္တိုင္ မုန္႔လုပ္စားပါ။ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ တူတူလုပ္စားတာ ျဖစ္ျဖစ္ေပါ့။ ကိုယ္လုပ္ေနတဲ့ ကိတ္မုန္႔ျဖစ္ ျဖစ္၊ အသုပ္ျဖစ္ျဖစ္ကို အရသာေကာင္း ေအာင္ အာ႐ုံေရာက္ေနတဲ့အတြက္ ကိုယ့္ စိတ္ဟာ စိတ္ညစ္စရာေတြနဲ႔ ေဝးၿပီး ေအး ခ်မ္းေနမွာပါ။ ၿပီးရင္ အိမ္သားေတြ၊ တျခား သူေတြကို မၽွေဝေကၽြးရတာကလည္း ေပ်ာ္စရာႀကီးပါပဲ။
-ဒီလိုစားေသာက္တဲ့အျပင္ အၿမဲတမ္း အိမ္တြင္း ေအာင္းေနတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ အျပင္ကိုထြက္ၿပီး သဘာ၀နဲ႔ ထိေတြ႕ေစ ခ်င္ပါေသးတယ္။ ေျခခင္းလက္ခင္းသာတဲ့ ေနရာမ်ိဳး၊ စိတ္ၾကည္ႏူးသာယာေစမယ့္ ေနရာမ်ိဳးမွာ လမ္းေလၽွာက္ထြက္ပါ။ မနက္ ၁၀ နာရီမတိုင္မီထြက္တဲ့ ေနေရာင္ ျခည္နဲ႔ ထိေတြ႕မယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္က serotonin level တက္လာၿပီး အက်ဘက္ ဦးတည္တဲ့ ခံစားခ်က္အေတြးမ်ိဳးေတြကို ေပ်ာက္ကင္းသက္သာေစပါတယ္။
ဒီလို ကိုယ့္ရဲ႕စားေသာက္ေနထိုင္မႈပုံစံ ေလးကို နည္းနည္းေလာက္ဂ႐ုစိုက္လိုက္႐ုံ နဲ႔ က်န္းမာေပ်ာ္႐ႊင္တဲ့အေနထားမ်ိဳးကို အလြယ္တကူ ျပန္လည္ရရွိမွာ ျဖစ္ပါ တယ္။
Credit# ေဒါက္တာစိမ့္
Good Health Journal
=========================================================
အာရွေတာ္၀င္ေဆးရုံ၏၀န္ေဆာင္မွဳမ်ားအတြက္ အာရွေတာ္၀င္ဖုန္းနံပတ္ – 01-2304999 ႏွင့္ 01-538055 သုိ႔ ၂၄/၇ ေမးၿမန္းႏိုင္ပါေၾကာင္း သတင္းေကာင္းပါးအပ္ပါသည္
အမွတ္(၁၄)၊ ဗဟုိလမ္း၊ စမ္းေခ်ာင္းၿမဳိ႔နယ္၊ ရန္ကုန္ၿမဳိ႔။
ဖုန္းနံပါတ္ – ၀၁-၂၃၀၄၉၉၉ ၊ ၀၁-၅၃၈၀၅၅။
Email: asiaroyal@asiaroyal.com.mm
Website: www.asiaroyalhospital.com
Facebook: www.facebook.com/asiaroyalhospital